B12-vitamiini vaikuttaa muistiin, oppimiseen ja ongelmanratkaisuun
B12-vitamiini, eli kobalamiini, eroaa monella tavalla muista B-vitamiineista. Sitä saadaan riittävästi vain eläinkunnan tuotteista kuten lihasta, kalasta, kananmunasta ja maidosta. B12-vitamiini on hermostovitamiini joka edistää normaaleja hermostollisia ja psykologisia toimintoja. Psykologiset toiminnot ovat kognitiivisia liittyen muistiin, keskittymiseen, oppimiseen ja ongelmanratkaisuun. B12-vitamiinia tarvitaan solujen jakautumisessa ja veren punasolujen muodostuksessa.
Lisääntynyt tarve ikääntyneillä ja vegaaneilla
B12-vitamiinin riittävään saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota seuraavissa tapauksissa:
- B12-vitamiinin imeytyminen elimistöön ruoasta heikkenee iän myötä. Ikääntyvien olisi hyvä tarkistuttaa B12-vitamiinitasonsa säännöllisesti.
- Vegaanien ja tiukkaa kasvisruokavaliota noudattavien on hyvä kiinnittää huomiota B12- vitamiinin saantiin: B12-vitamiinia saa vain eläinperäisestä ravinnosta, kuten lihasta ja maitotuotteista. Kasvikset eivät sisällä B12-vitamiinia, joten erillinen ravintolisä on usein tarpeen.
- Runsaasti alkoholia juovien ja myös alkoholin nauttiminen päivittäin esimerkiksi ruokajuomana on hyvä huomioida, että alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti maksaan varastoituvan B12-vitamiinin tasoon.
- Tiettyjen lääkeaineiden säännöllinen käyttö, rsimerkiksi vatsahappoja neutraloivat valmisteet ja diabeteksen hoidossa yleisesti käytettävät lääkkeet saattavat vaikuttaa B12-vitamiinin imeytymiseen.
B12-vitamiinia saa riittävästi monipuolisesta ruokavaliosta, joka sisältää eläinkunnan tuotteita. Elimistön B12-vitamiinitaso voidaan selvittää verikokein. Tarvittaessa ruokavaliota voidaan täydentää vitamiinivalmisteella kuten Vita B12 -ravintolisävalmisteella.
B12 ja foolihappo tarvitsevat toisiaan
Foolihappo (folaatti) on B-ryhmän vitamiini, jota saadaan kasviksista, erityisesti tummanvihreistä kaaleista, pinaatista ja salaateista. Vitamiini tuhoutuu herkästi ruuanvalmistuksen aikana.
Foolihapon ja B12-vitamiinin aineenvaihdunta on kytkeytynyt toisiinsa, sillä B12-vitamiinia tarvitaan foolihapon muuttamiseksi elimistössä toimivaan muotoon. Foolihapolla on tärkeä osuus punaisten verisolujen lisääntymisessä, kasvussa sekä ruoansulatuskanavan, erityisesti suolinukan hyvinvoinnissa. Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
Päivittäinen tarve on pieni
Aikuisen päivittäinen B12-vitamiinin tarve on vain 4 mikrogrammaa. Vita B12- ja Vita B12 + foolihappo -valmisteissa on 1 mg (1000 mikrogrammaa) B12-vitamiinia. Korkean vitamiinipitoisuuden sisältävä valmiste on tehokas ja imeytyminen alkaa imeskeltäessä jo suun limakalvoilta. Suurista B12 -vitamiiniannoksista ei ole todettu olevan haittaa. Koska B12 imeytyy hyvin suun limakalvoilta, imeskeltävä tabletti sopiikin erityisesti niille, joilla B12 vitamiinin imeytyminen suolesta on heikentynyt. Hyvänmakuinen tabletti on miellyttävä nauttia päivittäin.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.