B₁₂-vitamiin mõjutab mälu, õppimist ja probleemilahendamist

B₁₂-vitamiin ehk kobalamiin erineb teistest B-vitamiinidest mitmeti. Seda saab piisavalt omastada vaid loomse päritoluga toidust, nagu liha, kala, maks, munad või piim. B₁₂-vitamiin on neurotransmitter, mis soodustab normaalset närvi- ja psühholoogilist talitlust. Psühholoogilised toimingud on kognitiivsed mälu, kontsentratsiooni, õppimise ja probleemilahendamise puhul. B₁₂-vitamiini on tarvis rakkude jagunemisel ja vere punaliblede moodustumisel. Seetõttu võib pikaajaline vitamiinivaegus põhjustada aneemiat.

Suurenenud vajadus on eakamatel, veganitel ja teatud ravimite tarbijatel

B₁₂-vitamiini vaeguse all võib märkamatult kannatada aastaid. Vitamiinipuuduse võimalikud märgid on näiteks aneemia ja kaasuvad probleemid, nagu väsimus ja hingeldus, või surin ja tuimus piirdenärvisüsteemis, näiteks sõrmeotstes. Pöörake erilist tähelepanu B₁₂-vitamiini tarbimisele järgmistel juhtudel.

1. Olete üle 50-aastane: vananedes väheneb B₁₂-vitamiini toidu kaudu kehasse imendumine. 55-aastastel ja vanematel inimestel soovitatakse B₁₂-vitamiini taset regulaarselt kontrollida.
2. Olete vegan või rangel taimetoidudieedil: B₁₂-vitamiini saab ainult loomse päritoluga toidust, nagu liha ja piimatooted. Köögiviljad ei sisalda B₁₂-vitamiini, seetõttu on tarvis eraldi toidulisandit.
3. Tarbite regulaarselt alkoholi: alkoholil on negatiivne toime maksas ladustuvale B₁₂-vitamiinile.
4. Teil on diabeet või epilepsia ning kasutate ravimeid: üldiselt kasutatakse diabeedi ravis Metformini ja see võib põhjustada B₁₂-vitamiini vaegust. Vitamiinivaegust saab seostada ka imendumishäirega, mis võib tekkida näiteks autoimmuunhaiguse tagajärjel.
5. Kasutate ravimeid kõrvetiste vastu: need võivad takistada B₁₂-vitamiini imendumist.

B₁₂-vitamiini saab piisavas koguses mitmekesisest toitumisest, mis sisaldab loomse päritoluga toitu. Vitamiinitablette nagu Vita B₁₂ võib kasutada vastavalt vajadusele. Kui teil on vaeguse kahtlus, peaksite laskma arstil B₁₂-vitamiini taset kontrollida.

B₁₂ ja foolhape vajavad teineteist

Foolhape (folaat) on B-vitamiini rühm, mida saadakse taimedest, eelkõige tumerohelisest kapsast, spinatist ja salatist. Vitamiin hävib toidu valmistamisel kiiresti.

Foolhappe ja B₁₂-vitamiini ainevahetus on omavahel seotud, kuna B₁₂-vitamiini on tarvis foolhappe muundamiseks kehale kasutuskõlblikusse vormi. Foolhappel on tähtis osa punaliblede paljunemisel ja kasvamisel, samuti seedetrakti, eelkõige soolestiku heaolus. Folaat aitab vähendada jõuetust ja soodustab normaalset psühholoogilist talitlust.

Päevane vajadus on väike

Täiskasvanu päevane B₁₂-vitamiini vajadus on vaid 2 mikrogrammi. B₁₂-vitamiin ja Vita B₁₂ + foolhape sisaldavad 1 mg (1000 mikrogrammi) B₁₂-vitamiini. On kindlaks tehtud, et kõrge vitamiinitase on tõhus ravi aneemia vastu ning üledoosi ei peeta ohtlikuks. B₁₂ imendub hästi suu limaskesta kaudu ja imemistablett on eriti sobiv neile, kelle soolestikus on B₁₂-vitamiini imendumine halvenenud. Hea maitsega tabletti on meeldiv iga päev võtta.