A B12-vitamin szerepet játszik a memóriában, a tanulási és a problémamegoldási készségekben.
A B12-vitamin vagy más néven kobalamin sokban különbözik a többi B-vitamintól. Csak állati eredetű élelmiszerekből, például húsból, halból, májból, tojásból vagy tejből lehet megfelelően bevinni a szervezetbe. A B12-vitamin egy neurotranszmitter, amely hozzájárul az idegrendszer és a pszichológiai funkciók normál működésének fenntartásához. A kognitív pszichológiai funkciók szerepet játszanak a memóriában, a koncentrációban, a tanulásban és a problémamegoldásban. A B12-vitamin elengedhetetlen szerepet játszik a sejtosztódásban és a vörösvérsejtek termelésében, ezért a hosszú távú vitaminhiány vérszegénységet okozhat.
A B12-vitamin szükséglet magasabb az idősek, a vegánok és bizonyos gyógyszeres kezelések alatt állók körében.
A B12-vitamin hiány sok éven át tünet mentesen fennállhat. A vitaminhiány tünetei például a vérszegénység és az ehhez kapcsolódó problémák, mint például a fáradtság, a légszomj, vagy bizsergés és zsibbadás a perifériás idegrendszerben, például az ujjbegyekben. Különös figyelmet kell fordítani a B12-vitamin bevitelére a következő esetekben:
- 50 év felettieknél: A B12-vitamin felszívódása a szervezetben az ételből az életkor előrehaladtával romlik. 55 éves kor felett ajánlott rendszeresen ellenőrizni a B12-vitamin szintet.
- Vegánoknak vagy szigorú vegetáriánus étrendet követőknek: A B12-vitamint csak állati eredetű élelmiszerekből, például húsból és tejtermékekből lehet bevinni a szervezetbe. A zöldségek nem tartalmaznak B12-vitamint, ezért külön étrend-kiegészítőre van szükség.
- Rendszeres alkohol fogyasztás esetén: Az alkohol negatív hatással van a májban tárolt B12-vitaminra.
- Cukorbetegségben vagy epilepsziában szenvedőknek, és gyógyszeres kezelés alatt állóknak: a metformint általában cukorbetegség kezelésére használják, és B12-vitamin hiányt okozhat. A vitaminhiány olyan felszívódási rendellenességgel is társulhat, amely például autoimmun betegségek esetében merülhet fel.
- Gyomorégés elleni gyógyszereket használata esetén: ezek a gyógyszerek megakadályozhatják a B12-vitamin felszívódását.
A B12-vitamin szükségletet megfelelően fedezi a változatos étrend, amely állati eredetű ételeket is tartalmaz. A B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők, mint például a Vita B12, szükség szerint használhatók. Ha bármilyen kétsége van a B12-vitamin hiánnyal kapcsolatban, ellenőrizze a B12-vitamin szintjét az orvosnál.
A B12-vitamminak és a folsavnak szükségük van egymásra
A folsav (folát) a növényekben, különösen a sötétzöld káposztában, spenótban és salátákban található B-vitaminok csoportjába tartozó vitamin. A folsav főzés során könnyen megsemmisül.
A folsav és a B12-vitamin metabolizmusa összekapcsolódik, mivel a B12-vitamin szükséges a folsav aktív formájának előállításához a szervezetben. A folsav fontos szerepet játszik a vörösvérsejtek osztódásában és növekedésében, valamint a gasztrointestinális traktus, különösen a bélrendszer megfelelő működésében. A folát segít a fáradtság csökkentésében és elősegíti a normális pszichológiai funkciók fenntartását.
A szervezet napi B12-vitamin szükséglete alacsony
A felnőttek napi B12-vitamin szükséglete mindössze 2 mikrogramm. A VITA B12 és a Vita B12 + folsav 1 mg (1000 mikrogramm) B12-vitamint tartalmaznak. A magas vitaminszint hatékony kezelésnek bizonyult vérszegénység esetében, és a túladagolást nem találták károsnak. A B12-vitamin jól felszívódik a száj nyálkahártyáján keresztül, és a rágótabletta különösen alkalmas azok számára, akiknél a B12-vitamin felszívódása nem megfelelő a bélrendszerben. A VITA B12 egy kellemes ízű rágótabletta mindennapos használatra.