B12 vitamīns ietekmē atmiņu, mācīšanos un problēmu risināšanu
Vitamīns B12 vai kobalamīns daudzos veidos atšķiras no citiem B vitamīniem. To var pienācīgi uzņemt tikai ar dzīvnieku izcelsmes pārtiku, piemēram gaļu, zivīm, aknām, olbaltumiem un pienu. Vitamīns B12 ir neiromediators, kas veicina normālas nervu un psiholoģiskās funkcijas. Psiholoģiskās aktivitātes ir izziņas atmiņā, koncentrēšanās, mācīšanās un problēmu risināšana. Vitamīns B12 ir nepieciešams šūnu dalīšanai un sarkano asins šūnu veidošanos. Tādēļ ilglaicīgs vitamīnu trūkums var izraisīt anēmiju.
Palielināta vajadzība vecāka gadagājuma cilvēkiem, vegāniem un cilvēkiem kas lieto medikamentus.
B12 vitamīna trūkums var tikt nepamanīts daudzus gadus. Iespējamās nepilnības pazīmes ir, piemēram, anēmija un ar to saistītas problēmas, piemēram, nogurums un elpas trūkums vai tirpšana un nejutīgums perifēriskajā nervu sistēmā, piemēram pirkstu galos. Pievērst īpašu uzmanību B12 vitamīna uzņemšanai šādos gadījumos:
- Ja esat vecāks par 50 gadiem: B12 vitamīna uzsūkšanās jūsu organismā no pārtikas ar vecumu samazinās. Pēc 55 gadus vecuma, būtu pareizi regulāri pārbaudīt B12 vitamīna līmeni.
- Jūs esat vegāns vai ievērojat veģetāru uzturu: B12 vitamīnu iegūst tikai no dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram gaļas un piena produktiem. Dārzeņi nesatur B12 vitamīnu, tāpēc ir nepieciešams atsevišķs uztura bagātinātājs.
- Jūs regulāri lietojat alkoholu: Alkohols satur negatīvu vitamīna B12 iedarbību uz aknām.
- Jūs ciešat no diabēta vai epilepsijas, un jūs lietojat medikamentus: Metformīnu parasti lieto cukura diabēta ārstēšanai, un tas var izraisīt B12 vitamīna deficītu. Vitamīna trūkums var būt saistīts arī ar absorbcijas traucējumiem, kas var rasties, piemēram ar autoimūnu slimību.
- Jūs lietojat grēmas medikamentus: tie var kavēt B12 vitamīna uzsūkšanos.
Vitamīns B12 tiek pienācīgi piegādāts ar daudzveidīgu uzturu, kas satur dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus. Vajadzības gadījumā var lietot vitamīna tabletes, piemēram, Vita B12. Ja jums ir šaubas par B12 trūkumu, jums vajadzētu pārbaudīt savu vitamīna līmeni pie ārsta.
B12 un folijskābe ir nepieciešams viens otram
Folijskābe (folāts) ir B grupas vitamīns, kas iegūts no augiem, īpaši tumšajiem: zaļie kāposti, spināti un salāti. Gatavošanas laikā ir viegli iznīcināt vitamīnus.
Folijskābes un B12 vitamīna metabolisms ir savstarpēji saistīts, jo vitamīns B12 ir nepieciešams, lai pārvērstu folijskābi ķermeņa formā. Folijskābe spēlē svarīgu lomu sarkano asins šūnu proliferācijā un izaugsmē, kā arī kuņģa-zarnu trakta, īpaši zarnu, labklājībā. Folāts palīdz mazināt nogurumu un veicina normālas psiholoģiskās funkcijas.
Ikdienas vajadzība ir maza
Pieaugušajiem ikdienas B12 vitamīns ir nepieciešami tikai 2 mikrogrami. Vitamīns B12 un Vita B12 + folskābe satur 1000 μg (1000 mikrogramus) B12 vitamīna. Ir konstatēts, ka augsts vitamīna līmenis ir efektīvs līdzeklis pret anēmiju, un nav konstatēts, ka pārdozēšana ir kaitīga. B12 ir labi uzsūcas iekšķīgo gļotādu membrānās, un košļājamā tablete ir īpaši piemērota tiem, kam B12 absorbcija zarnās ir novājināta. Tabletei ir patīkama garša un to ir patīkami lietot katru dienu.